10 minutos diarios bastan: cómo perder peso y estar en forma!!, USTED PUEDE!!

Seguro que usted también ha hecho propósito de enmienda y ha prometido hacer todo lo posible por mejorar su figura a la vuelta del verano. Si es ud. uno de tantos a los que la falta de ejercicio regular, las comidas, el alcohol y el exceso de trabajo han causado estragos en su cuerpo y ya no luce en bañador como solía hace años, se habrá conjurado para que el mismo día uno de septiembre su vida cambie radicalmente. Se pondrá a dieta y comenzará a realizar ejercicio para recuperar o conseguir el cuerpo que siempre quiso tener. Si es así, tenemos dos noticias que darles. Una buena y una mala. La mala es que lamentablemente los buenos propósitos no pasan de eso, son solo buenos propósitos. Desgraciadamente tenemos una vida acostumbrada a un ritmo demasiado acelerado con excesos de compromisos laborales y sociales lo que hace muy difícil cambiar la rutina que nos ha llevado a una mala condición física. Además, hay otros dos factores que juegan en nuestra contra: los planes que nos ponemos son muy ambiciosos y a las pocas semanas, la realidad de nuestro día a día nos muestra el camino de vuelta a nuestro estilo de vida anterior. Otro factor en su contra es que si estaba esperando al día 1 para cambiar ¡nunca lo hará! Si realmente quiere cambiar debe empezar hoy mismo, nunca hacerlo el próximo lunes o el próximo mes. La buena noticia es que cambiar sus rutinas y ponerse en forma es mucho más fácil de lo que ud. cree. Si quiere cambiar de verdad, bastan 10 minutos diarios de ejercicio intenso, así que no tiene excusa. No necesita equipamiento, ni un gimnasio, ni aparatos de ningún tipo. Solo 10 minutos de tiempo para acelerar el corazón, tonificar la musculatura y acelerar el metabolismo para quemar grasas durante más tiempo cada día. Plan de entrenamiento de 10 minutos diarios Debe realizar todos los ejercicios seguidos durante diez minutos sin descanso entre ellos: Salto sueco o salto a la comba La mejor manera de calentar y aumentar las pulsaciones desde el primer minuto. Si puede saltar a la comba, hágalo durante 1,5 minutos alentando saltos más rápidos con otros más lentos cada diez o quince segundos. Si no es capaz de saltar a la comba, haga salto sueco durante un minuto. De pie en posición de firme, salte en el sitio, sin desplazarse, abriendo las piernas lateralmente y moviendo los brazos arriba y abajo a lo largo del costado del cuerpo. Fondos Tumbado boca abajo apoyado en las puntas de los pies y en las manos, con los brazos estirados y el cuerpo recto como una tabla desde la cabeza a los pies. Descienda lentamente hasta quedarse a unos centímetros del suelo y suba a la posición inicial rápidamente. Haga tantas repeticiones como pueda en 45 segundos. Sentadillas Si quiere acelerar la quema de grasas debe trabajar los músculos de mayor tamaño de su cuerpo, los cuádriceps. Cuanto más músculo, más calorías necesitará consumir a lo largo del día. De pie con los pies a la misma altura y separados entre sí a la distancia de los hombros, descienda lentamente el glúteo, doblando las rodillas (como si fuera a sentarse), hasta que las piernas queden en una posición de 90º y ascienda a la posición inicial rápidamente, incluso dando un salto, si puede. Haga tantas repeticiones como pueda en 30 segundos.

Tríceps Sitúese de espaldas apoyando las manos en una silla o en un banco, mientras estira las piernas, alejando los pies de la silla todo lo que pueda. En la posición inicial mantenga los brazos erguidos y descienda lentamente, para subir después en un impulso rápido. Realice tantas repeticiones como le sea posible en 30 segundos. Abdominales de tabla invertida Siéntese en el suelo, boca arriba, apoye las plantas de los pies y las manos firmemente para hacer una especie de puente invertido. En la posición inicial con el glúteo ligeramente levantado del suelo, estire las piernas y las manos, hasta conseguir que su cuerpo forme una tabla recta desde la cabeza a las rodillas. Aguante esta posición apretando firmemente el abdomen, glúteos e isquiotibiales durante cinco segundos y descienda ligeramente el abdomen y glúteo para descansar tres segundos. Repita este movimiento doce veces. Splits De pie con un pie adelantando sobre el otro y las rodillas ligeramente flexionadas, salte alternando una pierna con otra. Comience con la pierna derecha adelantada y salte para retrasar esta pierna y adelantar la izquierda. Haga tantos saltos como pueda en 30 segundos. Burpee Para acabar la serie, este es el ejercicio más ‘duro’, pero ideal para indicar nuestro nivel y estado de forma real, ya que es una mezcla de fuerza-resistencia y actividad anaeróbica exigente. En todo caso, la exigencia la pone cada uno realizando los movimientos con mayor o menor velocidad y más o menos repeticiones. De pie, agáchese hasta la posición de cuclillas, apoyamos las manos en el suelo y de un salto echamos los pies hacia atrás, para quedarnos en la posición de fondos. Hacemos un fondo, volvemos a la posición de cuclillas y saltamos verticalmente para volver a la posición inicial. Repetimos el ejercicio tantas veces como podamos en 1 minuto. Al acabar los ejercicios y sin descanso, repetimos toda la serie, hasta completar los diez minutos. Apunte el número de series que es capaz de hacer en los diez minutos y el número de repeticiones de cada ejercicio. Según vayan pasando las semanas, debe ser capaz de ir aumentando el número de repeticiones y el número de ejercicios en esos mismos diez minutos.

Brasil: se fugó una alcaldesa que gobernaba por WhatsApp

La policía de Brasil emitió una orden de captura para Lidiane Leite, la joven alcaldesa del municipio de Bom Jardim, que desapareció de su mansión y es buscada por el faltante de 4 millones de dólares destinados a educación. Las fuentes de la investigación revelaron que la joven de 25 años enviaba órdenes a su gabinete a través de WhatsApp porque llevaba una vida lujosa en Maranhao, una ciudad ubicada a 300 kilómetros del distrito que ella gobernaba. El sábado, el vicealcalde de la ciudad tuvo que tomar posesión del cargo y prometió que llevará a cabo una investigación completa, según detalló BBC Mundo y destacó que la alcaldesa era popular por publicar fotos en las redes sociales de sus lujos. SU LLEGADA AL PODER Leite llegó a la alcaldía de Bom Jardim en 2012, cuando su novio Beto Rocha no pudo lanzar su candidatura por supuestos actos de corrupción. Con 22 años, se presentó en el proceso electoral y, tras ser elegida, nombró a su novio como su principal consejero y se fue a vivir a 300 kilómetros del municipio que tenía que gobernar. Así comenzó a tener una vida de lujo en una mansión, publicar fotos en las redes sociales y se dedicó a gobernar a distancia. Tres años después, una investigación federal la culpó por el faltante de 4 millones de dólares destinados al sector educativo del municipio Bom Jardim, donde los docentes permanecen sin cobrar. El viernes, la Policía fue a arrestarla pero la alcaldesa se había fugado junto a su novio: "Era demasiado joven e inexperta cuando asumió el cargo", dijo su abogado y sostuvo que “carecía de confianza y le delegaba muchas funciones al señor Rocha". Un juez estatal afirmó que emitirá una orden de arresto internacional si para el martes la funcionaria no se presenta por su cuenta.

Congreso le retira la inmunidad a Pérez Molina

El Congreso de Guatemala decidió retirar la inmunidad al presidente Otto Pérez Molina para que sea investigado por corrupción. 132 diputados votaron a favor de la medida, ninguno en contra y 26 diputados no asistieron a la sesión. Se necesitaban 105 votos, las dos terceras partes de los escaños, para dejar a Pérez Molina en manos de la justicia guatemalteca. Al mandatario se le acusa de dirigir una mafia aduanera junto a su exvicepresidenta Roxana Baldetti, quien ya fue detenida por el caso la semana pasada por el llamado caso "La Línea". La sesión parlamentaria se vio dificultada cuando grupos de partidarios del presidente trataron de bloquear el acceso de los diputados al edificio para impedir que se realizara la votación. De esta forma, el país se sume aún más en la incertidumbre de cara a las elecciones generales del próximo domingo. En efecto, Pérez Molina se expone a ser despojado del cargo en medio de la crisis institucional que sacude al país.© Reuters Un grupo de personas se reunió frente al Congreso a la espera de la decisión. El escándalo de corrupción aduanera conocido como "La Línea" fue destapado en abril en el marco de una investigación sin precedentes de la Comisión Internacional Contra la Impunidad en Guatemala (Cicig) y la justicia guatemalteca. La fiscalía podría ahora pedir la comparecencia de Pérez Molina ante un juez, quien de encontrar indicios para imputarlo, deberá determinar si el presidente puede esperar el juicio en libertad o si debe hacerlo en prisión preventiva. Pese a las multitudinarias protestas y la presión de amplios sectores de la población, empresarios y organizaciones sociales, Pérez Molina se ha aferrado al cargo. El mandatario había sobrevivido a una votación en el Congreso semanas atrás, pero había ocurrido antes de que la Cicig y el Ministerio Público aseguraran que él era quien lideraba la red de corrupción. El presidente insistió en su inocencia el lunes y en una conferencia de prensa de casi una hora de duración negó las acusaciones que pesan en su contra. "Es una situación delicada y compleja, como nunca se había visto en el país. Yo tengo dos opciones: una es renunciar y la otra someterme a la justicia, y es lo que voy a hacer", dijo Pérez Molina. Guatemala vota el próximo domingo en elecciones generales en unos comicios que se espera se definan en una segunda vuelta el 25 de octubre. El mandato de Pérez Molina, quien no puede presentarse a la reelección, finaliza el 14 de enero.

ISIS amenaza a los Estados Unidos con un nuevo 11 de septiembre

A pocos días del aniversario número 14 de los ataques del 11 de septiembre contra las Torres Gemelas, en Nueva York, y el Pentágono, en Washington, se han registrado algunas amenazas en una cuenta de Twitter asociada al grupo terrorista Estado Islámico, en donde se insinúa que podría haber nuevos ataques en esa fecha. Un usuario, bajo el nombre de Abu Mohammed al Khorasani, publicó en la red social: "Paz en la PK [un tipo de ametralladora rusa] Sus tiros son temáticos (rimas) Golpea a América. Nuestro Estado es victorioso". El tuit, que fue analizado por la organización sin fines de lucro "Proyecto de Investigación contra el Terrorismo", fue acompañado por los hashtags #11september (#11deseptiembre), #killallamericans (#mataratodoslosamericanos), y @ILLINOIS. En otra publicación, el usuario compartió con sus seguidores una captura de pantalla de un video del fallecido líder de Al Qaeda, Osama bin Laden, junto con fotografías de los terroristas que llevaron a cabo los atentados del 11 de septiembre, y la leyenda: "Pronto". "Todo ciudadano americano es un objetivo legítimo para nosotros", indicó la cuenta de Abu Mohammed al Khorasani en otra entrada en la red social. La misma cuenta hace múltiples referencias al Estado Islámico, entre las que se incluyen fotos de yihadistas y diferentes simbolismos, consigna The Jerusalem Post. En otro tuit compartido se puede leer lo siguiente: "Ustedes tienen los aviones, ustedes tienen los cohetes, ustedes tienen los lanzadores, nosotros tenemos cinturones explosivos para matarlos". Esa amenaza está seguida por el hashtag #IslamicState. La publicación además es acompañada por una foto en la que se muestra un autobús lleno de artefactos explosivos. Sin embargo, éstas no son las primeras amenazas de ISIS para este nuevo aniversario del 11S. En abril, militantes del grupo yihadista divulgaron un video para advertir posibles nuevos atentados en esa fecha.